M
Meral Sancak
Misafir
Kardeşim böyle bir program yapmış sizce güzel mi?
Kardeşim
1.86 Boy
120 Kilo
Günlük alması gereken 3960 kalori 1000 kalori daha az alarak kilo vermeye çalışıyor.
Haftada 4 gün spor salonuna gidip ağırlık çalışacakmış. Ayriyetten çalışmaya da başlıcak başladığı zaman bu beslenme düzenini ona göre değiştirecekmiş yardımcı olursanız sevinirim diyeti alta yazıyorum.
Kahvaltı (08:00 - Spor Öncesi)
1.5 Su Bardağı Yoğurt
1 Adet Muz
1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi
6 Adet Zeytin
1 Avuç Badem...
Kardeşim
1.86 Boy
120 Kilo
Günlük alması gereken 3960 kalori 1000 kalori daha az alarak kilo vermeye çalışıyor.
Haftada 4 gün spor salonuna gidip ağırlık çalışacakmış. Ayriyetten çalışmaya da başlıcak başladığı zaman bu beslenme düzenini ona göre değiştirecekmiş yardımcı olursanız sevinirim diyeti alta yazıyorum.
Kahvaltı (08:00 - Spor Öncesi)
1.5 Su Bardağı Yoğurt
1 Adet Muz
1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi
6 Adet Zeytin
1 Avuç Badem...
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.